5 conseils pour arrêter de manger ses émotions

1) Identifier l’émotion
La première étape pour arrêter de manger ses émotions est d’identifier l’émotion est comprendre dans quelles situations cela arrive !
Vous pouvez faire un petit journal et à chaque fois que vous mangez, vous notez comment vous vous sentez (stressé, fatigué, triste, anxieux, frustré, vous vous ennuyez, etc.).
Puis notez le niveau de ces émotions/humeurs/sensations en utilisant une échelle de 1 à 10 (1 pas très intense – 10 très intense).
Cet exercice vous aidera à identifier les situations où vous mangez émotionnellement et répondre à ces questions : à quel moment, avez-vous mangé ? En semaine ou en week-end ? Que mangez-vous pour répondre à ces émotions ? Quelles émotions vous font craquer ?
Une fois que vous avez bien analysé ces informations, vous pouvez établir un plan d’action.
2) Accepter ses émotions
Une fois que vous savez quelles émotions vous font manger, il est important d’apprendre à les accepter. C’est-à-dire, vous ne devez pas anticiper cette émotion, mais plutôt la vivre !
Lorsque vous mangez, l’alimentation vous permet d’oublier votre émotion, c’est comme si cela était une échappatoire.
À force d’être confronté à la situation tout en vivant l’émotion, vous finirez par diminuer l’intensité naturellement.
La prochaine fois que vous êtes au point d’avoir un épisode d’ingestion émotionnelle, je vous défie de rester tranquille et évitez toutes distractions ! Concentrez-vous sur cette émotion et sur l’instant présent. Commencez par 5 minutes, puis 10, 15, augmentez progressivement… Vous apprendrez à la tolérer et du coup, à mieux l’accepter.
De plus, vous réduirez les envies de manger ! Vous vous rappelez du chien de Pavlov ? Si le Dr. Pavlov arrête de donner au chien de la viande, à chaque fois que la cloche sonne, alors la salivation du chien disparaîtra progressivement au son de la cloche. Pour l’alimentation émotionnelle, c’est pareil, si vous apprenez à votre corps, qu’aucun aliment ne sera ingéré au moment de l’émotion, votre corps apprendra à réduire l’envie de manger face à cette émotion.

3) Trouver un autre moyen d’alimenter vos émotions
Votre corps s’est habitué à manger pour faire face à l’émotion et n’arrive plus à vous orienter vers une autre solution. C’est donc à vous de lui apprendre à faire autrement après avoir appris à l’accepter comme je l’indique dans le point numéro 2.
Le but n’est pas de fuir à l’émotion en faisant une autre activité !
Cela demande également de vivre en accord avec ce qui est important pour soi !

4) Ne plus se donner d’excuses !
“Ce n’est pas le bon moment » ?!
Arrêtez-vous et demandez-vous s’il y aura vraiment « un moment » où vous pourrez vous occuper de vous tranquillement ?
Dans la vie, il y a toujours des situations pour nous éloigner de notre bien-être : le bac, la fac, le travail, la préparation du mariage, les enfants, un divorce …
La vie est incroyablement pleine de distractions, priorités, urgences, mauvais et bons moments ! C’est comme cela !
Alors prenez le temps pour vous ! Soyez votre propre priorité !

Les personnes ayant appris à gérer leur alimentation, ont aussi appris qu’il est important de la gérer à n’importe quel moment, dans les hauts et les bas de leurs vies ! Si vous n’apprenez pas cette leçon, vous continuerez alors avec les effets yo-yo éventuellement déjà vécus dans le passé !
Apprendre à faire face à ses émotions sera un problème en moins à gérer ! 😉
Ayez confiance en vous, apprenez à vous connaître et à réagir autrement !

5) Essayez de nouvelles habitudes.
Quand vous êtes plus zen, relaxé et reposé ou encore quand vous vous sentez en forme, vous avez plus de chance de gérer les hauts et les bas de votre vie ! D’un autre côté, si vous êtes fatigué, stressé ou au bord du burn-out, il est plus difficile de mobiliser vos énergies pour surmonter les difficultés.
– L’activité physique ! (oui, le sport ne sert pas qu’à mincir).
– Prendre soin de votre sommeil, de votre alimentation ou encore faire aussi un peu de relaxation, auto hypnose, cohérence cardiaque, sortir avec des amis, la famille, avoir des moments sociaux aide à mieux gérer les émotions inconfortables !