Fixez-vous des objectifs à court terme pour progresser régulièrement sur vos objectifs.
Ça doit devenir aussi machinal que vous brossez les dents.
Récompensez-vous chaque mois de vos progrès.
1. Commencez facile.
– Commencez par le niveau du programme au plus faible possible, même si vous avez envie de faire plus. Le but est que vous preniez réellement l’habitude de faire du sport.
– Pendant la première semaine, ne faites que 5 – 10 minutes de cardio par jour.
(course, vélo, marche rapide, natation …)
– Chaque semaine, ajoutez 5 minutes à votre objectif, jusqu’à atteindre 20-25 minutes à la fin du mois.
2. Planifiez vos séances d’entraînement.
– Généralement, le matin est le plus pratique, car le soir on est souvent pris par d’autres occupations. Mais chacun doit trouver le moment idéal selon son emploi du temps.
– La 5ème semaine, prévoyez 3 séances de 30 minutes, et ajoutez-en une chaque semaine jusqu’à arriver à 5 séances par semaine.
C’est la meilleure manière de retrouver la forme.
3. Ne vous permettez pas de rater une seule séance.
Seuls deux motifs pourraient excuser que vous ratiez une séance : si vous êtes malade ou blessé.
4. N’abandonnez pas.
Si vous ratez 1 ou 2 séances, ne lâchez rien, reprenez ou vous en étiez. Si vous ratez plus de quelques jours, reprenez le programme 1 ou 2 semaines en arrière pour bien incorporer l’habitude. L’échec n’est pas grave si vous vous y tenez ensuite sur le long terme.
5. Trouvez-vous un partenaire.
Pas une obligation, mais le temps passe beaucoup plus rapidement si vous avez quelqu’un à qui parler et en prenant rdv avec un ami, vous serez davantage assidu.
6. Amusez-vous.
Réjouissez-vous à l’idée de voir les kilos disparaître, appréciez l’effort, le bien-être ressenti après une séance.
7. Conditionnez votre cerveau.
Conditionnez votre cerveau avec l’hypnose.
Avec l’hypnose, vous vous adressez à votre « tour de contrôle », c’est-à-dire votre inconscient.
C’est l’inconscient qui décide et votre conscient qui exécute !
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