La méthode 365 pour être zen en 3 minutes

La cohérence cardiaque est une méthode de respiration.

Cela consiste tout simplement à respirer 6 fois par minute volontairement.
(au lieu de 10 à 25 fois par minute habituellement).

Si le cerveau influence le cœur (exemple : quand vous avez peur, les battements de votre cœur s’accélèrent) alors l’inverse est possible : le cœur peut influencer le cerveau.

Le stress, augmente le taux de cortisol dans des proportions que le corps n’arrive plus à gérer.
Or, cette hormone est responsable du stockage du sucre et favorise la réduction de la masse corporelle tout en modifiant la répartition des fluides dans le corps.
Bilan : un taux de cortisol qui reste haut entraîne un tour de taille plus élevé.
– Il induit chez de nombreuses personnes le besoin de compenser par la nourriture, donc un grignotage superflu.
En respirant profondément et calmement nous régularisons les battements de notre cœur, ce qui a un effet bénéfique sur notre cerveau, nos émotions et sur la régulation hormonale.

Quels sont les bienfaits de la cohérence cardiaque ?
Réduction du stress
Meilleure gestion des émotions
Aide à la perte de poids
Régule le taux de sucre
Diminution de l’anxiété
Baisse de la tension artérielle
Accroissement de la sérénité
Diminution des troubles du sommeil
Meilleure immunité
Lutte contre la dépression
Prévention des maladies cardio-vasculaires

Mise en pratique de méthode 365

– 3 fois par jour
– 6 respirations par minute
– 5 minutes durant pour obtenir des résultats, car ces trois chiffres ont une raison physiologique et sont basés sur de nombreuses études. Il s’agit du fameux 365.

L’essentiel comme en toute chose est la régularité.

Sachant qu’une séance de 5 minutes a des effets bénéfiques durant 4 heures, il suffit pour couvrir une journée de faire 3 séances de 5 minutes par jour.

Une le matin, et deux autres 4 heures et 8 heures après.
Par exemple 8 h, 12 h et 16 h.

Vous pouvez rajouter une séance avant le coucher si on a des problèmes de sommeil.
Je vous conseille l’application « Respirelax » pour vous guider.